loading

Συμπληρώματα Διατροφής

email this pageprint this page

Βιταμίνες Α,Δ,Ε,Κ

Βιταμίνη Α (ρετινόλη)


Χρήση: Ανάπτυξη, οστά, δόντια, ανοσοποιητικό σύστημα, αντιοξειδωτική δράση, δέρμα, όραση

Φυσικές πηγές: Βούτυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα, εσπεριδοειδή, ιχθυέλαια, καρότα, κρόκοι αυγών, πράσινα λαχανικά, συκώτι μοσχαριού

Ημερήσια ανάγκη: 750-900mcg

Αυξημένες ανάγκες: δίαιτα χαμηλή σε λίπη

Ανεπάρκεια: Καταστροφή δοντιών και ούλων, αλλεργίες, ξηρότητα στα μαλλιά και δέρμα, επιβράδυνση ανάπτυξης, προβληματική όραση, ευαισθησία σε μολύνσεις.

Αναστολή απορρόφησης:  με καφέ, αλκοόλ, περίσσεια σιδήρου.

 

Βιταμίνη D (Καλσιφερόλη)


Χρήση: Ανάπτυξη, αφομοίωση φωσφόρου και ασβεστίου, πρόληψη τετανίας, σχηματισμός και συντήρηση οστών και δοντιών.


Φυσικές πηγές: Γαλακτοκομικά, βούτυρο, ελαιόλαδο, μαργαρίνη εμπλουτισμένη, ιχθυέλαια, σαρδέλες, κρόκοι αβγών.


Ανεπάρκεια: Μυϊκή αδυναμία, ανεπαρκής απορρόφηση ασβεστίου, νευρικότητα.


Ημερήσια ανάγκη: 5mcg


Αυξημένες ανάγκες: Ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο, δίαιτα χαμηλή σε λίπος, εμμηνόπαυση, οστεοπόρωση, μειωμένη απορρόφηση ασβεσίου.

 


Βιταμίνη Ε (Τοκοφερόλη)


Χρήση: Αναπαραγωγή, αντιοξειδωτική δράση, δέρμα, καρδιά, κυκλοφορικό σύστημα, μύες, προστασία ερυθροκυττάρων.


Φυσικές πηγές: Δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, καρύδια, μαργαρίνη, σκούρα πράσινα λαχανικά, σταρέλαιο, φύτρο σιταριού


Ανεπάρκεια: Εύθραυστα ερυθροκύτταρα, καρδιακές παθήσεις, αποβολές.


Ημερήσια ανάγκη: 11-15mg


Αυξημένες ανάγκες: άθληση, διατροφή με πολλά λίπη, κλιμακτήριος, κυκλοφορικά προβλήματα, υπογονιμότητα.

 

Βιταμίνη Κ (φυλλοκινόνη)


Χρήση: Πήξη αίματος, σχηματισμός προθρομβίνης.


Φυσικές πηγές: Ιχθυέλαια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σόγια, συκώτι, φύτρα αλφάλφα, κουνουπίδι.


Ανεπάρκεια:  Τάση για αιμορραγίες, επίσταξη, διάρροια.


Ημερήσια ανάγκη: 30mcg


Αυξημένες ανάγκες: Αντιβιοτικά, δίαιτα, παθήσεις εντέρου, δυσαπορρόφηση λίπους.

 

(Ref: Lanes technical catalogue)